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增肌期间为什么要少食多餐?江苏快3今天推荐号

时间:2017/9/19 15:38:39   作者:江苏快3心得   来源:   阅读:24   评论:0
内容摘要: 增肌饮食的几个基本原则:江苏快3今天推荐号 要是“你很瘦”,你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上,保证每天15%左右的热量红利。发起增肌为碳水:卵白:脂肪为5:3:2。 卵白质是肌肉生长跟合成的重要质料,增肌期每公斤体重你需要摄取2克卵白质,而在减脂期的话控制在每公斤1.5克...
  增肌饮食的几个基本原则:江苏快3今天推荐号
  要是“你很瘦”,你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上,保证每天15%左右的热量红利。发起增肌为碳水:卵白:脂肪为5:3:2。
  卵白质是肌肉生长跟合成的重要质料,增肌期每公斤体重你需要摄取2克卵白质,而在减脂期的话控制在每公斤1.5克左右。优质卵白质比如:鱼类、鸡胸肉、虾、瘦牛肉、蛋清、豆类和豆腐。
  体脂率过低的瘦子,可多吃简单碳水化合物,如白米,土豆,馒头面食等,这样有利于你快速吸收热量,才能足够能量去熬炼肌肉,变结实。
  增肌饮食中,体型普通的人,可以多吃复合碳水化合物,消化吸收缓慢,饱腹感强烈。比如:番薯,马铃薯,面包,燕麦,玉米等
  1、选择合适的碳水化合物江苏快3今天推荐号
  2、摄入足够的卵白质。
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